スマホの教科書!

原因はスマホの持ち方!?手首の小指側の痛みについて。

原因は腱鞘炎かもしれません

腱鞘炎って名前くらいは聞いたことはあるかと思います。

腱鞘炎とは?

体を動かす筋肉はそれぞれが両端を骨にくっつけているゴムのような構造をしていて骨同士を引っ張る動きをします。その骨にくっついている部分のことを「腱」と言いますが、この「腱」に継続に力が加わってきたときに炎症を起こすことがあり、それが「腱鞘炎」と言います。

尺側手根屈筋の炎症

▼画像は右の手のひらを見た図です。

画像:「バドミントン上達塾

四角でかこってある尺側手根屈筋という腱は手のひらを内側に曲げるときに使う腱です。
手首を曲げたり伸ばしたりした際にこの部位がズキズキ痛むと言った場合は腱鞘炎である可能性が高いです。

痛くなる具体的な原因は?

近年のスマホの大型化

具体例としてiPhoneシリーズの世代別最大重量のグラフを作成してみましたが、ここ数年で1.3倍ほどの重量になっています。
性能を詰め込めばそれだけ重くなるのは当然ですが、個人的には250gくらいが限界の重さと感じているのでそろそろ人類の壁にぶち当たる頃です。

若年層の握力の低下


画像:「スポーツ庁 平成30年度体力・運動能力調査結果の概要及び報告書について

上記のグラフはスポーツ庁のデータですが、トレーニング技術の発達で身体能力は底上げされているのですが握力だけはやや低下してきているようです。

握力は低下してきているのにスマホは重たくなってきている、負担が増してくるのも当然と言えますね。

ながら歩きでの片手持ち

スマホを片手だけで持っているときに手首内側の小指側をなぞってみてください。
おそらく一本のスジがピンと張っているのがわかると思います。
これが腱が緊張している証拠で、この状態が長く続くことが炎症を起こす原因に繋がります。

また、歩きスマホをしている時はスマホを落とさないように無意識にいつもより強く握ってしまうのでそれも要因の一つとなります。

スマホ腱鞘炎を予防するには

歩きスマホをしない

歩きスマホをしている時というのは、落とす心配が増えるので無意識にガッツリと握ってしまいます。それだけで手首の負担は増えるんですが、そもそも危険ですし事故につながるので歩きスマホはやめましょう

両手で持つ

片手で持たず両手でしっかり持ちましょう。片手だと240gあるスマホも両手で持てば120gです。最軽量フラッグシップスマホと言われているアクオスゼロ2より軽いです。

スマホリングなどの補助具を使う

横幅が大きいスマホに小指を回して握ることで手首にかかる負担は増加します。

  • 手首を曲げずにまっすぐ持つ
  • 手首だけで支えないようにする

この二点に注意して持つようにすると手首の負荷は軽減下げるので、スマホリングやストラップなどで落下しない状態をつくることで指のグリップはほとんど必要なくなります。その状態から垂直に持つもしくは手のひらに乗せて腕全体で持つようにすると手首にかかる負担はかなり軽減されるはずです。

おすすめのスマホ補助具

以下におすすめの商品を掲載しておきますので参考にして下さい。

落下防止レザーストラップ

Sinjimoru スマホスタンド カード入れ、落下防止 ハンドストラップ レザーシンジポーチB-GRIP (B-GRIP Silicone, ブラック)

こういったタイプの商品では本当に珍しいカード収納ポケット付きで3枚くらいならぎりぎり入ります。おサイフケータイ搭載機種も減ってきているので交通系カードと決済系カードを入れてもいいですね。

伸縮性シリコンスマホバンド

Sinjimoru 伸びるスマホストラップ、 iPhone, Android対応シリコンフィンガーホルダー、片手操作、落下防止スマホベルトグリップ

伸びるシリコン製スマホバンドで手に優しいです。スマホリングと違い凹凸がないので床置きする際もガタつきません。指一本挟むだけでもかなり安定感は増します。

ストラップ付きスマホリング

スマホストラップ COCASES 長さ可調節 首掛け/斜め掛け リング付き 紛失/落下防止 耐久性強化版 旅行 ビジネス アウトドアなど適応

ほぼどんなスマホにも対応しているストラップ付きスマホリングです。仕事で使うスマホなどはこれを付けておくと落下の心配がありません。スマホリングもついているので片手持ちの際も落としても問題ないくらいの安心感があり、手で握る必要が全くありません

▼他にも色んなスマホケースも見つけましたのでよかったら見てみて下さい。

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